第538章 训练基地 (第2/2页)

“确实是个极品，一二三四处都可以去，而且不用担心有麻烦。”白大褂回应。

“那么人和钱？”李响笑吟吟的没说完。

“人留下，钱一个小时内到账。合作愉快！”白大褂边说便伸出了手。

“合作愉快！”李响与白大褂握手之后，哼着歌离开了。

叶风被蒙着眼带到了一个陌生的地方，这里看不到天空，房子很大，有很多人。

叶风到了这里之后，每天都重复做四件事，吃饭、训练、学习、睡觉。

这里的伙食很好，富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类是必需品，各种新鲜蔬菜和水果搭配食用，对叶风格外照顾，早晚额外增加鲜牛奶。每天要吃四顿，时间固定，早餐8点，午餐12点，晚餐18点，宵夜21点。

这里的休息时间是固定的，晚上11点睡觉，早上6点起床，下午1点休息，2点起床。

除了吃饭睡觉和上厕所以外的时间，全部是学习和训练的时间。

身体基本素质训练包括力量、速度、耐力训练。

通过俯卧撑、引体向上、哑铃推举等练习，增强胸肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量，有助于在搏击时打出更有威力的拳。

通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练可以提高腿部和臀部的肌肉力量，为站立稳定和腿部攻击动作提供支撑。

通过平板支撑、仰卧腿部提升等练习强化腹部、背部等核心肌群，使身体在搏击运动中保持平衡和稳定，更好地传递力量。

通过快速反应接球来提高对不同方向和速度的刺激的反应能力。还可以进行一些简单的小游戏，如两人互相出拳或出脚，一方快速做出躲避或格挡反应。

通过如快速出拳、踢腿，逐渐提高动作的频率和速度。也可以使用轻重量的沙袋或手靶，进行快速的击打练习，增强肌肉的收缩速度和爆发力。

通过长跑训练提高心肺功能，为搏击比赛中的长时间运动提供体能支持。通过快速跳绳和短距离的冲刺跑等高强度间歇训练提高无氧耐力。

搏击技术训练包括拳法训练、腿法训练和防守技术训练，具体是练习直拳、勾拳、摆拳、正蹬、侧踢、鞭腿、格挡和闪避。

身体素质和搏击技术训练是一个人独自练习，但实战模拟训练就是人与人之间的战斗了，虽然有头盔、拳套、护腿等护具，但仍然会有人被打伤打残，若想不被挨打，就只有拼命训练。