第七章：标准姿势 (第2/2页)

在我们学院，厉害的那些人可以力举千斤，传说中有能够举起万斤大鼎的力士都是从这些训练中不断突破提升的，所以只要你能够坚持训练下去，以后肯定会有所作为。

我因为小时候没有人指导训练的比较晚，基础相对差了点，但通过这些训练我的力量也远超普通人，说着直接走到旁边，轻而易举的把一面三百多斤的磨盘举了起来，然后轻飘飘的放下，一点都没有吃力的感觉，而后捡起散落在墙边的三块青砖，手往下一拍，三块青砖立刻从中间断掉。

这些都是对力量的基础应用，力量训练也是我们整个训练的核心所在，只有足够的力量才能施展，否则学习再多的招式也只是花架子，没有任何的作用，而有了力量随便你用一点就能够把别人打趴下，所以力量训练也是我们这次训练计划的主要组成部分。

每一个动作，我们分为十个层级，根据你现在的力量，可以分阶段来进行训练，当你能够把每一个终极的动作都标准的做到的时候，你等的力量就会远远超乎常人，接下来，我会对每一个训练动作进行详细的讲解，因为现在你的力量还比较弱，所以我们从第一个基本式讲起。

当你把第一个基本式完全掌握之后，我们再进行第二个，第三个后面的讲解，同时，我会把第一个动作从第一级到十级，全部给你讲清楚，让你对每一个力量训练的整体有一个认知，继续保持好刚才我给你说的姿势基本要领。

第一个我们讲解俯卧撑。动作要领双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。然后再回到开始的状态。

动作注意原则：完美技巧=完美结果， 避免怪异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。

躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。双腿始终要并拢。

在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。

要平缓地呼吸。上推时应呼气，下降时应吸气。如果开始做不到可以用自然呼吸法。

以上是标准的俯卧撑训练要求，接下来我们讲一讲十个训练级别，无论现在你觉得自己到了那一个级别，都从第一个级别开始，这样才可以把每一个肌肉部分训练到位。

第一个级别，墙壁俯卧撑，站着双腿并拢，立于墙边或者树边，石头边都可以，距离一臂之远，双手与肩同宽，然后手肘弯曲，到头离墙一寸，再回到原位，过程中速度不要太快，不要用自然反弹的力量，这样才能够训练的更深入。

第二个级别上斜俯卧撑，第三级别跪坐俯卧撑，第四级别半俯卧撑，第五级别标准俯卧撑，第六级别窄距俯卧撑，第七级别偏重俯卧撑，第八级别单臂半俯卧撑，第九级别远距支撑俯卧撑，第十级别单臂俯卧撑，终极单臂单指俯卧撑，再要加强可以负重来做。

当然一定要把前面的基础打好再一步一步的升级，不然不会有用，反而是对身体的伤害。

接下来我们开始训练，从第一级别的开始，楚洪开始按照标准来训练，发现真的太简单了，平时自己做标准俯卧撑都不成问题，现在当然就更简单了，轻而易举的完成了50个的升级标准，不过当进行第二组的时候明显发现没有第一次那么简单了，第三次再做的时候手臂已经有些酸痛，有点想不清楚明明很简单的训练怎么就跟自己平时做的不一样了，而今天才是第一天，以后可怎么才能继续训练呢。

不过好在训练虽然难，但还在自己能够接受的范围，不至于训练了就动弹不得了，不过训练完还得继续上学，这对自己可就不那么又好了，但好在再上三天学就到放假时间，又可以有两个月可以不用上学了。