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第15章 健康计划，任务完成（第3页）

控制盐分摄入（每日不超过 5g），避免加重心脏负担；

避免高糖食物（如蛋糕、奶茶），防止血糖波动与体重异常。

饮食计划制定完成后，林晚星又开始琢磨作息计划。原身的医学笔记里提到，长期熬夜会导致免疫力下降，加重心脏负担，因此规律作息至关重要。她结合自己的生活习惯，制定了如下作息计划：

作息计划（每日）

起床（7:00）：起床后喝 1 杯温水（约 200ml），促进肠道蠕动，然后进行 10 分钟的晨间拉伸（活动肩颈、腰部、腿部肌肉，避免长期卧床导致肌肉萎缩）；

上午（8:00-11:30）：进行音乐创作或商业计划完善（每工作 1 小时，休息 10 分钟，起身走动或远眺，保护视力与腰椎）；

午休（12:30-14:00）：午餐后休息 30 分钟，再进行 1 小时午睡（午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠）；

下午（14:30-17:30）：进行康复运动（如散步、瑜伽），或与医生、陈教授沟通健康与创业相关事宜；

晚餐后（19:00-19:30）：与父母聊天或看会儿轻松的纪录片（避免看刺激的电影或电视剧，防止情绪波动过大）；

睡前准备（21:00-21:30）：用温水泡脚（水温 38-40℃，时间 15 分钟，促进血液循环），然后喝 1 杯温牛奶（有助于睡眠）；

睡觉（22:00）：关闭所有电子设备，营造安静的睡眠环境（病房灯光调至最暗，可放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声）。

最后是运动计划。考虑到自己心肺功能较弱，林晚星遵循 “循序渐进” 的原则，将运动计划分为三个阶段：

运动计划（分阶段）

第一阶段（1-2 个月）：适应期

运动类型：慢走（主要）、晨间拉伸（辅助）

运动强度：每天慢走 200 米，分 2 次进行（上午 10:00、下午 16:00），速度控制在每分钟 60 步左右，以不感到胸闷、气短为宜；晨间拉伸 10 分钟，重点活动肩颈、腰部、膝关节，每个动作保持 15 秒，重复 2 次。

注意事项：运动时需有人陪同（父母或护士），随身携带速效救心丸（预防突发情况）；运动后及时补充水分（少量多次饮用）。

第二阶段（3-6 个月）：提升期